30分以上はもう古い！短時間で減量効果、美容効果爆上がりの成長ホルモンウォーキング
「ウォーキングをして健康になりたい」
「ウォーキングをしてダイエットしたい」
「ウォーキングをしてキレイになりたい」
このような思いからウォーキングをしていませんか？
ウォーキングは老若男女問わず誰でも手軽に簡単に始められる運動としてとても人気ですよね。
しかし、いざ始めてみると
「思っていたような効果が得られない」
という声も多く聞かれます。
しかし、今のあなたのウォーキングにあることをプラスするだけで
減量効果や健康効果を高めたり
美容やアンチエイジング、免疫力、疲労回復効果を高められたらいいと思いませんか？
そんな、あることをプラスするだけで、健康も美容も減量効果も手に入れちゃうウォーキングをご紹介します。
目次
ウォーキングにあることをプラスするだけで20％も変わる！
ウォーキングにあることをプラスすると
皮下脂肪と内臓脂肪を短時間で減らすのに、とても効果的なウォーキングがあるんです。
内臓脂肪が減少されましたら、生活習慣病の予防や改善にも効果がありますよね。
美容になぜ効果的なのかは、後ほどお話しますね。
そのあることとは
ウォーキング前の筋トレ
です！
実際の研究で、ウォーキングなどの有酸素運動を行う前に
筋トレを行うことで、有酸素運動の体脂肪減少効果を20%向上させることが分かっています。
20％はすごいですよね！
では、なぜ、ウォーキング前に筋トレをプラスすると体脂減少、生活習慣病や美容に効果を発揮するのかをお話しますね。
ウォーキング前の筋トレが効く理由1．成長ホルモン
成長ホルモンが体脂肪を減少させる
筋トレを行うと体内で
成長ホルモン
が分泌されるんです。
成長ホルモンとは別名「痩せるホルモン」とも言われていて、体脂肪の分解を促進させる効果を持つのです。
なので、ウォーキング前に筋トレを行うことにより、脂肪が燃焼されやすい状態でウォーキングすることができます。
ということな、通常のウォーキングよりも多くの脂肪を燃焼させることができるんですね。
成長ホルモンが美肌に導く
成長ホルモンの作用は、体脂肪減少だけではなく、身体の様々な組織を修復する働きがあります。
なので
- 肌の新陳代謝を活発化させます
- 血行を良くして肌の老廃物を取り除きます
- 肌のターンオーバーを促進して美肌やアンチエイジング、シミやシワの防止になります
成長ホルモンが健康な身体を作る
成長ホルモンには、疲労・破損した体組織を修復・再生する働きがあります。
なので、肉体疲労や、身体に怪我を負った場合に、成長ホルモンがその細胞や組織に働いて、回復をさせるんです。
また、 身体の様々な組織を修復する働きがあるので、様々な病の要となる血管を健康な状態に保つことができるのです。
そして、成長ホルモンには、免疫物質の生成も行うため、病原体や病気への抵抗力・免疫力を高める働きがあります。
このようなことから、成長ホルモンが健康な身体を作ってくれるんですね。
ウォーキング前の筋トレが効く理由2．短時間で脂肪が燃えやすくなる
痩せるにはウォーキングは30分以上！が覆る
よく
痩せるには30分以上ウォーキングをしなくては効果がない
と言われますよね。
なぜ、このようなことが言われるのかといいますと
通常ウォーキングを始めると、筋肉や肝臓などにグリコーゲンとして蓄えられた糖質を主なエネルギーとして利用します。
その糖質をエネルギーとして使い切った後、体脂肪をエネルギーとして使うんですね。
この糖質をエネルギーとして使い切り、体脂肪をエネルギーとして使い始めるのが、ウォーキングをして大体30分くらいと言われています。
なので
痩せるには30分以上ウォーキングをしなくては効果がない
と言われるんです。
ですが、ウォーキング前に筋トレを行うと
筋トレをするときにすでに筋肉や肝臓などにグリコーゲンとして蓄えられた糖質を主なエネルギーとして利用します。
ですので、筋トレを行った後は体内の糖分が減っている状態にあります。
なので、その後にウォーキングを行うことで、早めに体脂肪を主なエネルギー源として使うようになりますので、体脂肪減少効果が高くなるんです。
ウォーキング前の筋トレの種類と時間
筋トレの種類
筋トレプラスウォーキング のウォーキング前の筋トレは、何が良いのか気になりますよね。
何がオススメかとといいますと
なんと
どんな種類の筋トレでもいいのです！
なので
- お腹が気になるようでしたら、腹筋を鍛える運動
- 二の腕が気になるようでしたら、腕立て伏せ
- 太ももが気になるようでしたら、スクワット
など
あなたが気になるところを鍛える筋トレや、行いやすい筋トレをしてみましょう！
筋トレの時間
筋トレプラスウォーキングの筋トレをする時間は、長時間する必要はなく、10〜20分 ほどの短時間で大丈夫です！
もちろん、もっとしたい方は多めにする分には問題がないのでしてみましょう。
みさちからのアドバイス
- ウォーキングを行う前に筋トレ10〜20程を行うことで、ウォーキングの体脂肪減少効果を20%向上させることが分かっています
- 筋トレプラスウォーキングをすると、体脂肪の分解を促進させる効果のある成長ホルモンが出るため、通常のウォーキングより短時間で脂肪が燃えます
- 筋トレプラスウォーキングは、成長ホルモン作用により、美肌やアンチエイジング、身体の修復に働き、健康で若々しい身体に役立ちます
- 筋トレプラスウォーキングの筋トレはどんな種類の筋トレでも構いません
みさちからのオススメの心理学
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