不安やストレスで集中できないがなくなる！1日5分からの心理学的メンタルトレーニング
不安や心配から仕事などやるべきことになかなか集中できない
というお悩みはありませんか？
不安や心配事に気を取られて集中できないと
不安・心配をする
↓
やるべきことに集中できない
↓
やるべきことのパフォーマンスが下がる
↓
更に不安・心配が悪化する
という悪循環を作るため、早めに対策することが大切になります。
不安からの集中力の低下に関しまして
ネットで検索すると不安が出たときの様々な対策が載せられています。
不安が出たときの対処は、あくまでその場だけの対処療法であり
根本の不安や心配に気を取られる気質を改善しない事には真の解決にはいたりません。
例えて言うなら、私達が頭痛が発生したら鎮痛剤を飲めばその場での痛みがなくなり楽になりますよね。
これはあくまで根本にある頭痛の原因ではなく頭痛から発生している痛みを抑えているだけで対処療法になります。
対処療法なので頭痛が治った訳ではないため鎮痛剤の効果が切れたらまた痛みを感じることも。
しかし、頭痛の原因を根本から改善することができれば、治すことができますよね。
不安にも対処法ではなく不安になりやすい気質を治すことで不安や心配に囚われず仕事に集中できるようになれるんですね。
今回はそんな不安から仕事に集中できない方からのお悩みと不安に捉われない気質づくりのお話をしていきます。
この気質を身に付けることで、目の前のことに取り組む集中力が格段に上がりますので普段の作業のパフォーマンスの向上します。
また、趣味や恋人や友人などの時間にも不安にとらわれず全力で向き合えるようになるため
人生の幸福度のアップや人間関係がとてもよくなるんです。
他にも、美容やダイエット、睡眠の質や免疫力の向上、生活習慣病の予防にも役立つ方法なので
是非試してみてくださいね(^^)/
目次
不安で集中できずに困っています
マイさん、39歳・女性からのお悩み
「悩み相談」はスキップして改善法を読みたい方はこちらをクリック！
昔からちょっとした些細なニュースや誰かに言われたことなどが気になり心配でずっと考えてしまいます。
このような不安や心配事で頭がいっぱいになり、仕事に集中しなくてはいけないと分かっているのですが、不安のせいで集中できず思うように捗りません。
仕事以外でもこのようなことが起きてしまうことが多く、やるべきことがあまり進まず1日が終わってしまうこともしばしばです。
どうしたら不安にならずにすむことができますか？
みさちからのメッセージ
マイさんご相談ありがとうございます。
不安や心配事って日々発生しますよね。
そのことを考えてしまうと気になりなかなか集中できないですよね。
マイさんは自分が「不安を感じやすい」と思っていますが正確に言うと違うんです。
正確に言うと、マイさんは「不安に引きずられやすい」んです。
どういうことかと言いますと、人間って誰でも不安を感じるようにできているんです。
そのレベルを例えるなら私達が胃に食べ物が入ってきたら消化が始まりますよね。
それくらい不安って何か出来事に遭遇すると当たり前に起こるのが人間の本能なんです。
みんな同じように不安は感じるのに、何故仕事に集中できない人と集中できる人がいるのかと言いますと
感じた不安に気を取られやすいか取られにくいのか
の違いなんですね。
物凄く集中力がある人も人間ですので日々色んなことがあります。
ですが、マイさんと同じように不安を感じるものの
不安は隅において目の前のしなくてはいけないことに意識を向けることがとても上手いんです。
先程お話したように不安など起こる感情を発生を抑制することはできません。
不安にならないようにと不安な感情は抑えようとすると逆に増幅することが心理学では分かっています。
なので、仕事など何かに集中するためには
感じている不安ではなくやるべきところに意識むける意識のコントロール法を身に付けることが大切になります。
例えていうなら
ある銀杏の木をスケッチする課題を出されて、銀杏の木のある場所に行きスケッチを行うことになったとき
銀杏の木の周りには、鳥が飛んできたり、人が歩いてきますし、風で葉が揺れます。
これは自然に発生して止めることはできませんよね。
これが人間でいう不安などの感情に当たります。
自然に発生するので止めることはできません。
不安に囚われて集中できない人は
その銀杏の木を目を向けてスケッチをしなくてはいけないところを
銀杏の木の周りを歩いている人や飛んでいる鳥など
自分の目から飛び込んでくるものに全てに次々と気を取られて目移りしてしまっている状態なんです。
集中できる人は、
銀杏の木の周りにどんなに人がいても鳥がざわめいていても、自分の視覚をコントロールして銀杏の木一点だけに目を向けるようにしている状態なんですね。
マインドフルネス瞑想で思考が変わる
この意識のコントロール法として私がオススメしたいのが
マインドフルネス瞑想
です。
「マインドフルネス」とは
今この瞬間に意識を向けている心の状態
を指します。
瞑想は色んな種類の物がありますが呼吸を使った呼吸瞑想を例にお話しますと
（詳しいやり方は後ほどお話します）
呼吸瞑想では一定の時間、ひたすら呼吸だけに意識を向けて集中するんです。
行ってもらうと分かるのですが
呼吸をしている間に
「今日の晩御飯何にしようかな？」
「今日のミーティングの発言、上司はどう思っているんだろう？」
など、ふと自分の内から何か思い出したように思考や感情が突然よぎるんです。
もし、何か思い出したら
「今、ミーティングのこと考えてたな。呼吸に戻そう」
と、自分の内から感じた思いを受け止め認識し、再び呼吸に意識を戻します。
これを一定時間行います。
マイさんのように不安などのネガティブな感情に引きずられて目の前の仕事に集中できない方は
目の前に仕事というやらなくてはいけないことがあるのに
自分の心の内から別の思考が発生すると
その思考にずっと意識がいって戻ってこれないでいる状態なんですね。
なので、瞑想の
「呼吸に集中し別の思考が浮かんだら認識し再び呼吸に戻す」
という作業を繰り返しやっていくことで
仕事で不安など仕事と別の思考が浮かんでも
「今、明日のこと考えてたな。仕事に戻そう」
と認識し、直ぐに不安から今やるべき仕事に意識を持っていくことができるようになれるんですね。
初心者でも簡単にできるマインドフルネス瞑想入門ワーク
ここで、マインドフルネス瞑想ができるワークをご用意しました。
このワークは、3種類のマインドフルネス瞑想をご用意していますので、あなたのやりやすい瞑想を取り入れてみましょう。
また、3種類それぞれに3種類のBGMを入れたバージョンがありすので
あなたの気分によって気分に合ったBGMを日によって変えて瞑想を行うことができます。
ですので、いつでも心地よく新鮮な気持ちで瞑想をすることができるんです。
更に、それぞれの瞑想のコツを分かりやすく解説し
実際に音声で瞑想をしながら学ぶこともできますので
瞑想が初心者の方も簡単に分かりやすくできるように作られています。
これまで、瞑想のコツが上手くつかめず上手くできなかった方もきっとあなたに合うマインドフルネス瞑想を見つけることができると思います。
瞑想は始めて8週間〜12週間辺りから効果が出ると言われています。
時間は最初は5分から始めて徐々に時間を伸ばしていき20分くらいが理想でしょう。
瞑想は最初は義務的にやらなくてはいけない感じがしますが、習慣化して慣れてくるとそのリラックス感や心地よさからやりたくて仕方なくなってくるんです。
ぜひ、やってみてくださいね(^^)/
また、瞑想は
美容やダイエット、睡眠の質や免疫力の向上、認知症や生活習慣病の予防
にも役立つことも脳科学や心理学から証明されています。
瞑想について詳しく知りたい方は、みさちサロンにて詳しく解説していますので
興味のある方は是非ご覧になってみてくださいね(^^)/
ワーク
瞑想について
マイさん・不安からの集中力低下で悩まれている方々へ
マイさん、これまで不安を抱えられてとても辛かったですよね。
不安で仕事に集中できないと上手く取り組めないことに更に不安が募り苦しいことも多かったと思います。
そんなしんどい状況でマイさんはこれまでお仕事を本当によく頑張られてきました。
そんな自分をまずは「よく頑張ったね」褒めてあげて下さい。
先程の「銀杏の木のスケッチ」の例え話でお話したように感情とは
銀杏の木が心ならば、感情は銀杏の木の周りを自然に歩いている人や飛んでいる鳥、銀杏の木を揺らす風なんです。
自然に発生しています。
なので、生きていれば不安や心配など感情を感じるのは当たり前の現象なんですね。
マイさんだけではなくみんなも同じようにたくさんの不安やストレスや緊張、心配をたくさん感じています。
もちろん私も同じです。
もし、銀杏の木だけを見るために
自然に発生している周りを歩いている人や鳥などを銀杏の木の周りに来ないように止めようとしたら、どうでしょうか？
きっと難しく苦戦してとても苦しいことになると思います。
不安などの感情も出来事から自然に発生しているものなので
感情を抑えることはこれくらい難しいことで、上手く抑えられないのは当然なんですね。
マイさんがダメだからとかそんなことはないんです。
みんな人間なら同じなんです。
抑えるのが難しいことだからこそ、無理に抑えようとするととても苦しくなります。
一方、銀杏の木だけを見るために
目に見えるもの全てではなく、銀杏の木一点だけに目を向けて見れば周りにいる人や鳥は気にならず
とても楽に銀杏の木だけを見ることができますよね。
これと同様、マインドフルネス瞑想もありふれたもの中から、自分に今必要なまさにこの一点だけに意識を向け続ける方法です。
身につければ、自分の頭の中にどんなにある数々の思考や感情があっても
今自分に必要な一点を選別してそれだけに意識むけることができるんです。
人生がイージーモードになりグンと楽になります。
人生が楽になるのにパフォーマンスが上がるこんな人生になるんですね。
これからは自然に発生する感情や思考にコントロールされる人生ではなく
自分が感情や思考をコントロールし選別する人生を送っていきましょう。
みさち
みさちからオススメの心理学
あなたの不安やストレスをケアをするオススメの心理学をご紹介します。
興味ある多々は是非ご覧くださいね(^^)
