〜心理学の力であなたのお悩み解決〜

テレワークのパフォーマンスはデスクワーク環境で決まる!最強のデスクワーク環境を作る机、椅子、パソコンスタンド

現代は、テレワークが急速に増えて長時間自宅のデスクで作業することが圧倒的に増えましたよね。

在宅ワークでこんな悩みはありませんか?

  • ストレスを感じる
  • 眠くなりやすい
  • 仕事のオンオフが切り替えにくい
  • 肩こりや腰痛がある
  • 集中できない
  • 疲れやすい
  • 環境が整えられない
  • 息抜きがしにくい
  • 太った

その症状、もしかしたら、あなたの今使用しているデスクワーク環境が原因かもしれません。

目次

デスクワーク環境が不調を作る

人の集中力や判断力などの思考力、そして体調はあなたの使っているデスクや椅子などのデスクワーク環境に大きく作用されることが分かっています。
なので、自分に合う机や椅子を使いデスクワーク環境を整えることがあなたの思考力や体調を向上することができるんです。

しかし、オフィスでは、決められたデスクと椅子があり、なかなか持ち込むこと難しいですよね。

しかも一般的なデスクは、JIS規格で定められた「平均的な成人男性」にフィットしやすい高さとして床から70cmの高さで設計されています。
しかし、この基準が生まれたのは1971年と古く、パソコンによるデスクワークという働き方が一般化するよりかなり前の基準なので、現代人に適した基準とは言えないんです。

なので、パソコンを作業をするのに 165cm以下の人にとって 机の高さが70cmは高すぎたり、170cm以上の人になるとデスクが低くなり合っていないのが現状なのです。
合っていないデスクを使うことで連鎖して椅子の高さやモニターの高さもずれてきます。
ということは、現在の殆どの方が自分にあっていないデスクや椅子、モニターの高さで仕事をしていることになるんですね。
合っていない机や椅子を使うことで姿勢が崩れ.姿勢が悪くなり身体に様々な不調を引き起こすことになるんです。

姿勢の効果や影響を知りたい方は詳しくはこちらをご覧下さい(^^)
「年収、幸福度、魅力、健康、格段にアップ!人生が変わる姿勢の科学」

現代、様々な体格の人がいますので、一日中パソコンのモニターと向かう合う現代においては、規定された基準値に合わせるのではなく自分に合う机、椅子を選び、適切なモニターの高さにして作業をすることが良い姿勢をキープすることには大切になるんですね。

良い姿勢をキープしながら仕事をすることで、全身の血流が
よくなり脳にいく酸素が増えるので、脳の思考力が高まり、肩こりなどの筋肉疲労も軽減し、仕事の生産性を上げながらも疲れづらく快適に仕事ができるようになれるんです。

また、酸素供給量が増えることに加えて背筋を伸ばすことで背筋を使うので代謝があがり痩せやすくなります。

オフィスでは、自分に合うデスク、椅子を選び、適切なモニターの高さにすることは難しいですが、自宅であれば全てセルフオーダーできますので、実現可能になりますよね。
また、自宅でしたら、今流行りのスタンディングデスクを取り入れて作業をすることもできますよね。

と、いうことは、自宅で仕事ができるテレワークでしたら、あなたが仕事の生産性と健康を当時に手に入れる大チャンスを掴めるということなんですね!

あなたに合うデスクと椅子を測定しよう

あなたに合うデスクと椅子を知るためには、あなたがどれくらいの高さのデスクと椅子が合うのかを知ることが大切になります。
なので、ここでは、デスクワークをするときに最適なあなたの身体に合う机と椅子の高さを計算できる「計算ツール」をご用意しました。
「計算ツール」に皆さんの身長を当てはめて「計算」をクリックしますと、皆さんに合う机と椅子の高さが分かります。

デスクと椅子、計算ツール
身長(cm):
パソコンチェアの座面高(cm):
オフィス(PC)デスクの高さ(cm):

※身長(cm)を入力したら計算ボタンを押してください

私を例にあげますと
身長は157cmになりますので、最適な机の高さは61cm、椅子の高さは38cmになります。
「計算ツール」の図のように足が床にしっかりとつき、姿勢を良くし腕を曲げたときに肘が垂直に90度に曲がりキーボードを打てる高さが良いです。

あなたに合うスタンディングデスクを測定しよう

ここ数年で、スタンディングデスクの効果に注目し、スタンディングデスクで作業される方も増えてきました。

ですので、スタンディングの「計算ツール」もご用意しました。
こちらの「計算ツール」に皆さんの身長を当てはめて「計算」をクリックしますと、皆さんに合う机の高さが分かります。

スタンディングデスク計算ツール
身長(cm):
オフィス(PC)デスクの高さ(cm):

※身長(cm)を入力したら計算ボタンを押してください

私を例にあげますと
身長は157cmになりますので、最適な机の高さは91cmになります。
姿勢を良くし腕を曲げたときに肘が垂直に90度に曲がりキーボードを打てる高さが良いです。

スタンディングデスクは、眠気解消や、思考力の向上、運動不足対策などに役立つといわれています。

  • 夕方にもなるとほぼ集中力が尽きている
  • 昼食後に座ってデスクワークをしていると猛烈な睡魔に襲われる
  • 腰痛・ヘルニア・痔持ちで椅子に座るのがつらい
  • 仕事の時間を利用して、ながら運動がしたい

という方には、オススメです!

あなたに合うモニターの位置を見つけよう

次は自分に合うパソコンのモニターの高さをみつけましょう!

皆さん、姿勢を良くして座りパソコンのモニターを眺めたとき、パソコンのモニターの高さはどの辺りですか?

目線からだいぶ下になっていませんか?
それとも上になっていませんか?

パソコンのモニターが目線よりも下にあると、どうしても姿勢をかがめないとモニターと焦点が合わないため、自然と姿勢をかがめる猫背の態勢で作業をすることになります。
このような姿勢で長時間いたら、猫背は固定化されて思考力は低下し、体調も悪くなってしまうんですね。

また、モニターが視線よりも上にあるときも首を上向きにして、目が全開に開かないとモニターと焦点が合わないために
首の歪みや疲れ、ドライアイを引き起こす原因になるんです。
なので、自分に合うパソコンのモニターの位置に調整することはとても大切なことなんです。

良い姿勢を保ち快適にモニターを見れる位置は、視線から40cm以上離し、視線からやや下にモニターがあると良いと言われています。
やや下と言われても分かりづらい方は、適切なモニターのもう1つの指標として、モニターの上部が視線と水平になる位置と言うと分かりやすいですかね。
なので、視線としては、水平から若干下を見ながらパソコンの操作をする感じになります。

あなたに合うデスクと椅子とモニターグッズを見つけよう

「計算ツール」で皆さんに最適な椅子とデスクの高さが分かりましたよね。
先程、お話したようにデスクと椅子は高さが重要ですので、高さが調節できる机と椅子を選ぶのがオススメです。

ここで

「どんな椅子や机を選べば良いのか分からない」
「けどすぐには、机と椅子は変えづらい」


そう思う方も安心してください。

ここで、私から皆さんにオススメのデスクと椅子、それに関連する姿勢をよくするグッズをご紹介しますね。
高さが調節できる机や椅子から、皆さんが今使っている机や椅子を皆さんに合った机と椅子に変えるグッツまで、どんな方にも合う机や椅子が見つかるようにご紹介していきたいと思います。
自分が今使っているデスクや椅子を自分に合ったデスクと椅子に変えたい方、快適なデスクワークを整えたい方はサポートグッズをご覧くださいね。

皆さんが興味があるジャンルを、こちらからクリックしていただけると簡単に見れますよ(^^)/

「あなたに合うパソコンモニターの位置」の項目に飛びたい方は、こちらからどうぞ(^^)/
「あなたに合うモニターの位置を見つけよう」

次の項目に飛びたい方は、こちらからどうぞ(^^)/
「休憩時間大活用!休憩時間に魅力的な姿勢を作るワーク」

良い姿勢を作るデスク

背が低い方から高い人までが使える、高さ調節ができる昇降型の机をご紹介致します。
昇降型の机には

手動で昇降させる「手動昇降型」
自動で昇降させる「自動昇降型」

の2種類があります。

手動昇降型

メリットは、値段が自動型に比べてリーズナブルなところです。

デメリットは、昇降するときに自動型に比べてしずらく両サイドのレバーを持ち昇降しなくてはなりません。
なので、こちらで紹介している「ゲーミングデスク」と折り畳み式は従来の手動式でネックになっていた昇降のやりづらさを軽減した型を採用しています。

どの手動昇降タイプも、コンパクトサイズからワイドタイプまであり、皆さんの用途に合ったサイズが選べます。
また、紹介しているBauhutteシリーズは、クロスバー、脚部底版、アジャスター、背部パイプを採用し、安全性と安定性を考慮しているのが特徴です。

自動昇降タイプ

メリットは、手動型に比べて昇降がしやすくボタンワンタッチでできるところです。
紹介させていただくのは、メモリータイプで4つの高さを記憶させておくことができます。

デメリットは、手動型に比べて値段が高いところになります。
値段が張る分、紹介させていただくのは2年~5年の保証がある机になります。

また、机の幅も120cm~200cmまで変えることができるので部屋の広さや使用する用途によって変えられるところはとても便利な特徴になります。

手動昇降タイプ

座るデスク

Bauhutte (バウヒュッテ) PCデスク 昇降式 (幅100cm×奥行60cm) BHD-1000M ブラック

Bauhutte(バウヒュッテ) ゲーミングデスクHD 昇降式 ミドル (幅120cm×奥行55cm) ブラック BHD-1200HDM-BK

スタンディングデスク

Bauhutte(バウヒュッテ) スクールスタンディングデスク 昇降式 ブラック BHD-600H-BK

Bauhutte (バウヒュッテ) 昇降式 スタンディングデスク (幅120cm×奥行45cm) BHD-1200H

折りたたみ型デスク

畳めて収納にとても便利な机になります(^^)/

E-WIN スタンディングデスク 昇降式テーブル キャスター(固定脚)取付けだけの簡単組立 天板サイズ幅58cm×奥行40cm 昇降 ダイニング 手動 テーブル 折りたたみ 在宅 ブラック SD58-BK

E-WIN スタンディングデスク 昇降式テーブル 手動 折りたたみ キャスター(固定脚)取付けだけの簡単組立 天板サイズ幅91.5cm×奥行51㎝ 高さ調整 ダイニング 在宅 テーブル ブラウン SD92-BK

電動昇降タイプ

座っても立ってもできるデスクになります。

FLEXISPOT スタンディングデスク 電動式 昇降デスク 高さ調節デスク 人間工学 メモリー機能付き オフィスワークテーブル パソコンデスク ゲーミングデスク 学習机 勉強机 ホワイト E3W

※天板は別売りになります

FLEXISPOT デスク用天板

FLEXISPOT オフィスデスク用天板 DIY用天板 学習机 勉強机 スタンディングデスク120×60cm
7色展開とカラーが非常に豊富です(^^)/

Flexispot オフィスデスク用天板 DIY用天板 学習机 勉強机 スタンディングデスク140×70cm PR1407-Mahogany

Flexispot オフィスデスク用天板 DIY用天板 学習机 勉強机 スタンディングデスク140×70cm R1407-White

FLEXISPOT スタンディングデスク天板 昇降デスク天板 DIY用天板 (メイプル, 160*70)

良い姿勢を作る椅子

市場に出回っている殆どの椅子は「平均的な成人男性」をもとに設計されていますので、多くの椅子は女性には不向きで悪い姿勢を作ってしまう原因になります。

そこで今回ご紹介する商品は、女性から男性まで幅広く使えるように座高面が設定が可能で、人間工学に基づき私達の姿勢や身体の負担に対して考えて作られた椅子になります。(2番目にご紹介している「カシコチェア」は女性のみになります)

KRACING ゲーミングチェア WOLF-GREY
カラーは4色と豊富です(^^)/

【Amazon】

【楽天】

イトーキ カシコチェア 抵抗付ウレタン双輪キャスター仕様 背・座:布張り コーラルピンク 背面:樹脂製 ブラック KE349GJM-T1M6 可動肘付 シンクロロッキング ガス上下調節
カラーは6色と非常に豊富です(^^)/

【Amazon】

【楽天】

【正規品】 Herman Miller (ハーマンミラー) アーロンチェア ライト オフィスチェア アームレス A(スモール)サイズ グラファイト(ブラック) BBキャスター 12年保証 AER1A12NNZSSG1G1G1BB23103
身長に合った3タイプから椅子がセレクトできます(^^)/

【Amazon】

【楽天】

バランスチェア

もう2つご紹介する椅子は「バランスチェア」です。
下の写真のように不思議な形をしていますが、この形にこそ自然に姿勢が良くなるポイントになるんです!
通常の椅子は座ったときは、上体と太ももの角度は90度になります。

対するバランスチェアに座った時の角度は120度になるんです。
この角度は座る人が良い姿勢の理想である背骨のS字カーブの姿勢を自然と作り出してくれるんですね。
90℃だとお腹や骨盤が圧迫されて血流が悪くなりがちなのですが、120℃の姿勢は骨盤や骨格への圧迫が少なくなりますので内臓への負担も軽減し、長時間のデスクワークもしっかりサポートできちゃうんです。

バランスチェアの更なるメリットとしてあげれるのが、机や椅子の座高面を気にせずに使えるところです。
ページに飛んでいただいて座っている写真をご覧いただければ分かるのですが足は、床ではなく椅子の脚の部分に付けることになります。

なので、椅子に座り腕を曲げたときに肘が垂直に90度に曲がりキーボードを打てる高さに椅子の高さを調整すればよく、一般的な作業デスクの高さでしたら高さを問わずどんな机にも対応可能になるんです。
今回ご紹介する商品は、数あるバランスチェアを私自身が使ってよかったと思うバランスチェアになります。

ニーリングチェア (ブラック) キッズチェア 学習 バックボーンチェア 子供~大人まで 姿勢 改善

良い姿勢を作るサポートグッツ

フットレスト(足踏み台)

椅子の座高が高く足が床につかず浮いてしまう人は、フットレストを足の下に置くことで安定した姿勢が取れるようになります。
フットレストを選ぶうえで大切なことは、自分に合った高さと足の安定を保てることです。
なので、今回ご紹介する商品はそのようなフットレストになります(^^)/

フットレスト – 高弾力性快適フォーム製 – 人間工学的フットスツール – ノンスリップボトム – 取り外し可能なソフトカバー – スペースを取らない – デスク用フットレストクッション – デスクの下でのフットレスト – オフィス・自宅用

HERCULES フットレストFS100B

ハイヒールプラス

机が低くて合わないと思っている方に、お使いの机の脚にハイヒールプラスを置くことで机の高さを自分に合う高さに調整することができます。
今回ご紹介する商品は、重さ1000kgまで耐えられ、積み重ねることで細かく高さを調整することが可能な商品になります。

Uping テーブル・ ベッドの高さ調節が簡単にできる ベッド の高さをあげる足 4個セット 高さを上げる 高さ調節脚 こたつ 継足し 継ぎ足 テーブル脚台 高さ調整 暖房器具(耐荷重1000kg)ブラック(高さ5㎝)

スタンディングデスクマット

「作業をしていると足が痛くなる」
長時間スタンディングデスクを使用していてそんな風に感じたことはありませんか?
立ち姿勢は、座り姿勢と比較して狭い範囲の足の裏に自分の全体重の負担が集中してしまうんです。
このマットは、低反発ウレタンクッションとゲルの3層構造によって、足の裏にかかる体圧を分散する効果があります。
痛みが気になり、作業に集中できなくなってしまっては勿体ないですよね。
足のケアを第一に考え、ストレスのない作業環境を作りましょう。

Bauhutte(バウヒュッテ) 素足用 スタンディングデスクマット ゲル BHA-70G

良い姿勢を作るクッション

皆さん、今座っているとしたら、お尻と腰や背中の位置を確認してもらえるでしょうか?
確認したとき、お尻に比べて腰や背中の位置は後ろになっていませんでしたか?

普段から猫背になっていたり、体幹の筋肉が弱ったり、骨盤周りの筋肉が固くなりますと本来まっすぐであった骨盤が図Aのように後退してしまいます。
骨盤が後退しますと図Bのような猫背の姿勢になってしまうんです。

【図A】

「骨盤の後傾」のイラスト画像です。

【図B】

「骨盤の歪み(図のみ)」のイラスト画像です。

実は、後ろに傾いた骨盤を真っ直ぐ立てるという名目の骨盤クッションは市場にたくさん売られていて、私自身あらゆる骨盤クッションを試したのですが、結果1番実感があったのが
自分で作れる「バスタオルクッション」
でした!

なので、皆さんのデスクワークだけではなく普段過ごしているリビングのソファや椅子、座布団の上に「バスタオルクッション」を置き、その上に座ることで皆さんの骨盤を真っ直ぐに立て姿勢を良くする、誰でも簡単に作れる「バスタオルクッション」をご紹介します。

バスタオルクッションを作るのに必要な材料は
バスタオルとヘアゴム4本
のみなんです!!
作り方もとても簡単です。

【作り方】

1.バスタオルを4つ折りにします

2.バスタオルの端からくるくるキツメに丸めていきます。

3.丸めたら、バスタオル4箇所をヘアゴムで止めましょう

中心部にゴムがあると座っているときに不快感を感じますので、写真のように中心部を避けてゴムを止めることをオススメします。

【座り方】

1.「バスタオルクッション」をソファや椅子、座布団の上におきます

2.お尻の後ろ側半分だけを「バスタオルクッション」の上に乗せて座ります

「バスタオルクッション」に、座ってもらうと分かるのですが、座ったとき姿勢が真っ直ぐになり、態勢を後ろに傾けづらくなります。
これは、身体の前方が低く後方が高くなるという、傾斜をつけることで、後方に傾いた骨盤が真っ直ぐにしっかりと立ち姿勢がよくなるんです。
オフィスなど外で使う際には、使用する椅子と同色のタオルを使用することで見た目が椅子と馴染みますよ(^^)

もし、柔らかくてお尻が沈みやすいソファや椅子をお使いの方は「バスタオルクッション」の下に本をひくと、「バスタオルクッション」が安定して座ったときに良い姿勢で座れますよ(^^)

机の収納オプショングッツ

Bauhutte (バウヒュッテ) ゲーミングデスク 昇降式L字デスク PCワゴン (天板32×67cm×高さ57~78cm) BHD-670H-BK

Bauhutte (バウヒュッテ) 後付け 大型キーボードスライダー BHP-K70-BK ブラック キーボードトレイ面:横69.5×奥行30cm

良い姿勢を作るパソコンスタンド、モニターアーム

先程、皆さんに自分に合う机と椅子の高さを「計算ツール」から算出していただきましたが、皆さんが姿勢を良くして座ったとき、目線は算出した合う机から何cmのところにありますか?
おそらく、大抵の方は30cm以上になるのではないでしょうか?

市場に出回っている多くのパソコンスタンドは、1番高いところまで伸ばしても目線がそれ以下になるものが多く適切な目線の高さに合わせるのは不向きなんです。
しかし、ノートパソコンの場合はモニターアームでは難しいですよね。
そこで、今回ご紹介する商品は、高さがあるパソコンスタンド、固定力のあるモニターアーム、パソコンスタンドとモニターアーム兼用の商品になります(^^)/

パソコンスタンド

Almoz ノートパソコンスタンド PCスタンド タブレットスタンド 高さ角度調整可能 放熱性抜群 折りたたみ式 パソコンスタンド 軽量 姿勢改善 腰痛/猫背解消 滑り止め アルミ合金製 Macbook/Macbook Air/Macbook Pro/iPad/ノートPC/タブレットなど17インチまでに対応

モニターアーム

HUANUO PC モニター アーム 液晶ディスプレイ アーム ガススプリング式 ガス圧式 17~32インチ対応 耐荷重2-9kg

パソコンスタンド、モニターアーム兼用

HUANUO 2in1 モニターアーム ノートパソコンアーム 13~27インチ対応 耐荷重10kg 15.6インチまで PCスタンドアーム VESA100 *100mm HUANUO
サイトを作ってくれているHiro愛用の商品になります(^^)/

小さめの2in1パソコン、タブレット向けモニターアーム

klearlook タブレット スタンド 卓上 【高さ62cm程で伸縮式 安定性抜粋台座 スマホホルダー付き】 360度回転 多角度調整 人間工学デザイン 4.7-12.9インチのPhoneやPadやswitch等デバイスに適応する(ホワイト)
今、私は12.3インチのsurfaceを使っているのですが、こちらを愛用しています(^^)/

姿勢を良くするキーボード

MicrosoftとMacそれぞれのBluetooth対応キーボードをご紹介します(^^)/

Windows

【2020年最新版】マイクロソフトBluetooth キーボード(ブラック) QSZ-00019

マイクロソフトデザイナー コンパクト キーボード(マット ブラック)21Y-00019

マイクロソフト エルゴノミック キーボード LXN-00018

Surface キーボード WS2-00019

Mac

Apple Magic Keyboard – 日本語(JIS)

Apple Magic Keyboard(テンキー付き)- 日本語(JIS)

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