たった5分で心も身体も健康に！グリーンエクササイズがすごすぎる！
「自然の中にいると癒やされる」
「自然の中にいると気持ちがスッキリする」
「大自然を見て感動した」
自然のある場所にいて、あなたはそんな風に感じたことはありませんか？
それは、あなたの単なる感覚ではなく
実際に、あなたの身体が自然と触れ合うことで
あなたの肉体、精神にダイレクトに良い働きかけをしてくれているからなんです。
そんな、心身に良い働きかけをしてくれる自然の中で身体を動かすことで
健康、美容、アンチエイジング、リラックス、ストレス解消、思考力アップ、ダイエット、免疫力アップ、抗がんタンパクの増加、生活習慣予防
などなど
更にあなたの全身にパワーアップをした効果を得ることができるんです！
そんな、さまざまなすごい働きを持つ、自然の中で身体を動かすことを
グリーンエクササイズ
といいます！
グリースエクササイズのグリーンとは「森林の緑」という意味になります。
しかも、グリーンエクササイズのすごいところは
効果は、身体を動かしてから
たった5分
で表れるんです！！
自然と聞くと、田舎や山などの大自然を想像されるかもしれませんが
森林が多い公園などあなたの近所で、ちょっとした自然が多いところで身体を動かしてみるだけでも自然の健康効果を得ることができます。
では、自然がある所で身体を動かすと、あなたにどのような効果をもたらせてくれるのか詳しくお話してきます。
お話を聞きながら、ぜひ大自然のパワーを知っていただけたら嬉しいです。
目次
自然のパワーがすごい！
自然の中で身体を動かすグリーンエクササイズ。
グリーンエクササイズの働きの中で、特に注目されているのが
私達の五感への働きと自然から大発生しているマイナスイオンです。
では、自然が私達の五感にどのように働きかけるのか？
自然から大発生しているマイナスイオンが私達の身体にどのような働きをしているのでしょうか？
視覚への自然のパワー
あなたは森林と聞くと、どんな色を思い浮かべますか？
おそらく
緑
ではないでしょうか。
緑色にはリラックス効果があり、心をリラックスしさせてくれるんです。
なので
肉体や心の疲れの緩和、ストレスの低減、メンタルの改善、睡眠の質の改善
など
リラックスを必要とするものにとても効果的です。
近年、PCやスマホは日常に欠かせない物となりましたが
これらは便利な反面、驚くほどに目を酷使します。
自然の緑はこのような現代の生活様式から生じた疲れ目も癒してくれるんです。
ぜひ、自然の清々しい緑を見ながら身体を動かしてみましょう。
聴覚への自然のパワー
今、あなたの周りには何がありますか？
おそらく、冷蔵庫やエアコンなど様々な人工物に囲まれているのではないでしょうか？
他にも歩いていれば、車の音に遭遇したりと私達の日常は人工音にありふれています。
実は、このような人工物が発する人工音を聴いているときは、私達の脳は興奮状態、ストレス状態になり
- 集中力の低下
- 不安症
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
- うつ病
- 他様々な症状
が引き起こされやすくなるんです。
ですが
川のせせらぎ、鳥の声、木の葉がそよぐ風の音
など
自然の発する音には、1/fゆらぎという、自然が生み出す高周波音が流れていて
私達が耳にすることで
- 脳の活性化
- 自律神経の安定によるリラックス効果
- 健康増進
をもたらすことが科学的に証明されています。
なので、人工音にさらされているのが当たり前になっている生活だからこそ
自然の中をウォーキングをすることで、人工音からのストレスを回復して心身の健康を取り戻すことができますよ！
ぜひ、自然の中で耳も研ぎ澄ませながらウォーキングをしてみましょう。
嗅覚への自然のパワー
森林に入ると独特の香りを感じたことはありませんか？
これは「フィトンチッド」と言われるもので、植物から放たれている物質になります。
「フィトンチッド」の香りで有名なのは「ヒノキ」です。
ヒノキの家やヒノキ風呂に入ると、あの心地よい香りにはとても癒されますよね。
この 「フィトンチッド」 は、もともとは植物が自己防衛、殺菌のために葉から放出しているものになります。
森林には日々、枯れ木や落ち葉、生物の死骸などが出ていますが、悪臭が気にならないのは、フィトンチッドが消臭と脱臭を行ってくれているからなんです。
私達人間も、この「フィトンチッド」 による優れた殺菌能力や心地よい香りを料理やアロマ、ハーブ、消臭剤などに古くから活用しています。
昔の人はよくおにぎりを木の皮で包んでいたり、気のお弁当箱を使用していました。
実際、「フィトンチッド」そのような効果から、森の空気を中和しきれいにしています。
そのようなきれいな浄化された空気を吸うことや、香りを嗅ぐことで、私達の心身がとても整うのです。
フィトンチッドの主な効果
- ストレスホルモンの減少
- 脳内にアルファ波の促進によるリラクゼーションやメンタルの安定
- 自律神経の安定
- 肝機能の改善
- 血圧の低下
- 緊張や怒りの緩和
- 睡眠の質の向上
- 血中の抗ガンたんぱく質の増加
自然の中でウォーキングをするときは空気をいっぱい吸い込みながらウォーキングをしてみましょう。
「フィトンチッド」は、特に6月～8月が盛んになりますので、この時期に森林浴に出かけて自然の香りを満喫しながらウォーキングをするのもオススメですよ！
体内バランスへの自然のパワー
「マイナスイオン」という言葉、あなたも耳にしたことはあるのではないのでしょうか？
2000年頃には、マイナスイオンの効果に目をつけ、マイナスイオンを売りにする家電が次々と登場するほどマイナスイオンブームが全国で起こりました。
そんな「マイナスイオン」、実は森林から大量に発生されているのです。
マイナスイオンって何？
では、このマイナスイオンとはどんなものなのかを詳しくお話します。
マイナスイオンとは簡単にいうと、大気中に漂っている、負の電荷を帯びた分子の集まりがマイナスイオンです。
森林においては、水しぶきの周りに多く発生する傾向があります。
私達人間の身体はプラスイオンとマイナスイオンで構成されており、両者のバランスが健康にとても影響します。
プラスイオンはスマートフォンやパソコン、様々な家電製品などの人工物、また大気汚染や紫外線、新建材、さまざまな化合物質などから発生しています。
プラスイオンと聞くと、「プラス」という言葉から私達の身体に何かプラスをもたらしてくれるように思えますよね。
しかし、実際は呼吸によって空気中のプラスイオンを体内に多く取り込み続けると、本来弱アルカリ性である血液を酸性に傾けて、活性酸素を増加させてしまうんです。
また、身体にプラスイオンが多く影響されるようになると、細胞膜におけるナトリウムやカリウムなどの電解質や老廃物の通過が悪くなり、栄養成分も細胞内に入りにくくなります。
そうなると、身体に必要な栄養素を上手く取り入れられなくなります。
また、悪い老廃物が外に排出できなくなり、身体に毒素がたまり
病気の誘発、老化の進行、免疫力の低下
など
が起きてしまうんですね。
一方、マイナスイオンは、主に私達の副交感神経に働きかけるので
ストレスの緩和や、リラックス効果や内臓の働きを活性化、、筋肉の緊張をほぐす
など
をしてくれます。
また、細胞を活性化させて
代謝や免疫力の向上、乳酸を減らし疲労回復への効果、血糖値降下
など
が分かってきました。
他にも、抗酸化物質としても働き、アンチエイジングにも役立ちます。
しかし、現代の私達の生活は、大気汚染や紫外線に触れ、スマートフォンやパソコン、家電製品大などの人工物に囲まれています。
ですので、私達は常にプラスイオンにあふれ、マイナスイオンが不足しやすい環境に置かれているのです。
なので、せっかく外に出てウォーキングをするのなら
車などの大気汚染がある場所や人工物に囲まれた場所をウォーキングをして、体内にプラスイオンを取り込むのではなく
自然のある場所でウォーキングをして体中にマイナスイオンを取り込むのはいかがでしょうか？
マイナスイオンを取り込みながらウォーキングをすることで、ウォーキングの健康効果を更に高めることができますよ(^^)/
脳への自然のパワー
現代の私達の生活は、スマートフォンやパソコン、様々な家電製品に触れ
外を歩けば、 鉄筋の建物、アスファルト道路などの人工物に囲まれて生活しています。
実際、人間が生み出した人工物の総量が約1兆1,000億トンに達し、地球上の生物の量を上回ったとみられるという研究結果が、ここ最近発表されました。
このように、同じような場所で過ごす日が続くと、私達の五感は刺激に慣れていきます。
結果、メンタルの切り替えが難しくなり、悩みや気疲れなどの原因となるのです。
なので、普段慣れている人工物とは対象的な森林などの自然に触れることは、普段人工物で囲まれていた私達の五感に良い刺激を与えてくれます。
五感を刺激されることで、新鮮さや活力、リフレッシュ感、リラックス感、を感じることができ、気分転換をしてメンタルをリセットすることができるんですね。
また、人工物に囲まれていた場所から自然のある場所に行くと
「ここはいつもと雰囲気が違う」
と脳が認識し、新鮮な思考回路に切り替わることもメンタルのリセットに大きく関わっています。
ストレスを感じている、頭や心が疲れている、落ち込んでいる
そんな時こそ自然の中をウォーキングしてみるのはいかがでしょうか？
みさちからのアドバイス
- 自然があるところで身体を動かすと、自然の色、音、臭い、マイナスイオンにより、肉体、精神共に、様々な良い影響があるということが分かっています。
- グリーンエクササイズに有効な自然とは、森林が多い公園など、近所のちょっとした自然でも効果を得ることができます。
- 私達は常に人工物に囲まれた生活を送っているため、生態バランスを整えるためにも、人工物と対象となる自然の中で過ごすことが求められています。
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